Hoe blijf je als ondernemer scherp zonder jezelf voorbij te rennen?
Als ondernemer ben je altijd in beweging. Je schakelt snel, maakt honderd keuzes per dag en bent met je hoofd alweer bij de volgende stap. Maar wat doet dat eigenlijk met je? En hoe zorg je dat je niet opgebrand raakt, maar juist scherp en gefocust blijft? Mindfulness helpt je om rust te vinden, ook als het druk is. In deze blog lees je wat mindfulness is, waarom het werkt voor ondernemers én hoe je ermee begint.
Mindfulness betekent aandacht geven aan wat je nú doet. Zonder oordeel, zonder afleiding. Niet scrollen tijdens je lunch, maar echt pauze nemen. Niet tien dingen tegelijk proberen, maar bewust focussen op één taak. En dat is soms best lastig. Door regelmatig even stil te staan, geef je je hoofd rust en dat merk je direct in je werk.
Als startende of ervaren ondernemer heb je veel aan je hoofd. Je hebt veel verantwoordelijkheden. Dat vraagt niet alleen veel van je tijd, maar ook van je energie en concentratie. Mindfulness helpt je om rust in je hoofd te houden, ook als het druk is. Uit onderzoek van Het Radboud UMC blijkt zelfs dat ondernemers die regelmatig mindfulness toepassen, minder spanning ervaren en productiever zijn.
Mindfulness is geen urenlange meditatie. Het zit ‘m juist in de kleine dingen:
Wil je het meteen uitproberen? Dit zijn twee praktische technieken die je meteen kunt toepassen:
Een sleuteldutje is een korte powernap van zo’n 10 tot 15 minuten. Het idee: je gaat liggen met een sleutelbos in je hand. Zodra je in slaap valt, laat je de sleutelbos op de grond vallen en word je wakker. Dat is precies lang genoeg om je brein op te frissen zonder in diepe slaap te vallen en suf te worden. Dat helpt tegen een middagdip!
Een simpele ademhalingstechniek die je direct helpt kalmeren en focussen. Zo werkt het: Adem 4 seconden in en Houd 4 seconden je adem vast, Adem 4 seconden uit, Wacht 4 seconden. Herhaal dit een paar minuten. Handig vóór een afspraak of als je hoofd overloopt. Het werkt echt!
